有时您可能会觉得自己的饮食不够好,并且不能为您提供足够的维生素。您急于购买一些在广告中看到的承诺所吸引的非处方产品,但是这些承诺是真的吗?您会从更多的维生素E中获得发光的皮肤吗?摄取更多的维生素B,头发会更快生长吗?您可以使用维生素D提高免疫力吗?

自1940年代初期以来,维生素和矿物质就已经出现在美国市场上。维生素热潮比以往任何时候都更加激烈,三分之一的美国居民食用补充剂来弥补维生素缺乏症。但是您需要它们吗? 

根据 统计,您的身体需要13种维生素和15种矿物质才能正常运作。其中一些是A,D,E,K,以及B复合物和维生素C。但是,对于维生素而言,有哪些作为和不存在的呢?

知道什么时候带他们

即使仍然没有足够的证据证明每天推荐多少维生素,但可以肯定的是,您 不应该花太多。您还应该注意在一天的特定时间服用的维生素类型,以及不应混合的维生素和矿物质。

由于夜间新陈代谢减慢,因此您可能无法从补充剂中吸收足够的营养。相反,您应该在白天或清晨服用维生素。 

清晨的例行程序很棒 水溶性维生素-C维生素和B复合物-因为它们在空腹时吸收更好。脂溶性维生素(A,D,K和E)应与食物一起服用,以避免胃部不适。

您不应将维生素C和铁与维生素D和钙结合在一起的例子。维生素C与铁补充剂的结合将增强维生素C的吸收效果。如果您服用钙,则需要将其与维生素D结合以更好地吸收。但是,您需要在白天分开补充钙和铁。

您是否需要更多维生素?

如果您是普通健康成年人,则可能不需要 其他维生素。但是,如果您属于老年人,服用某些药物或生活在难以获得优质食物的地区,则需要考虑补充维生素。 

如果您计划怀孕或已经怀孕,饮食有限,进行了胃搭桥手术或可能影响维生素吸收的遗传或其他健康问题,请与您的医生联系,例如:

  • 腹腔疾病
  • 肝病
  • 癌症
  • 自身免疫性疾病
  • 酒精依赖

维生素消费的注意事项 

您也可以考虑 服用维生素 慢性疲劳,过分紧张的生活方式或出现脑雾。但是,服用维生素时必须遵循某些规则。看一下以下有关维生素消耗的注意事项清单。 

做:

  • 注意你的剂量。阅读标签并咨询您的医生。摄入过多的维生素会引起不良的副作用,如呕吐或肝损害。
  • 按照指示服用维生素。如果您正在服用任何药物,这一点尤其重要,因为某些维生素可能会与它们或您食用的食物发生相互作用。
  • 妥善保存它们。阅读标签上的存储信息,并将其远离儿童。

别:

  • 用维生素代替均衡饮食。这些是补品而不是真实食品是有原因的-它们在那里可以为您提供您可能缺少的食物。
  • 承担 您朋友的补品也很适合您。每个人都不一样,饮食习惯也不同。与您的朋友取得优异成绩的事情可能对您没有帮助。
  • 如果您觉得自己有副作用,请强迫自己服用维生素。相反,请咨询您的医生,并解释您的病情。过量摄入某些维生素可能会导致 高维生素血症,导致中毒性休克症状。  

维生素基本常识 

尽管维生素补充剂可以帮助缺乏维生素的人,但是大多数人通常不需要维生素。但是,重要的是要了解维生素如何影响我们,并且仅在缺乏维生素时才考虑补充维生素。 

 

让我们来看看不同维生素的好处,它们如何帮助我们保持健康以及如果我们摄入过多维生素会怎样。 

维生素A

维生素A 帮助您的免疫系统,视觉和皮肤。您的饮食中应该能够摄取足够的维生素A。您还应该知道,未使用的维生素部分会存储在您的体内,因此您不必每天都需要它。 

高剂量的维生素A会影响您的骨骼,在怀孕期间可能对您的宝宝有害。 

维生素D

你需要 这种维生素 维持骨骼和肌肉的健康。如果您想在户外度过时光,那就很幸运,因为在阳光直射的情况下,身体会产生维生素D。由于这种维生素来自阳光,因此从三月到九月您不需要任何补充。但是,如果您不经常出门,穿覆盖皮肤的衣服或皮肤黝黑,则全年可能需要补充维生素D。

长期服用过多的维生素D会导致高钙血症,这是钙的积累。建议的每日摄入量为十微克。

维生素E

这是另一种维生素,可增强免疫系统的反应并保持皮肤和眼睛健康。需要做更多的研究 确定大剂量的影响 这种维生素。 

如果您需要更多的维生素E,请在饮食中加入菠菜。

维生素K

维生素K影响血液凝结,并调节伤口的愈​​合。维生素K通常用于治疗香豆素中毒。 更多研究 需要使用高剂量的维生素K,但是您应该能够通过均衡饮食摄入足够的维生素K。

维生素C

维生素C 对于胶原蛋白和某些神经递质的生物合成至关重要,并且它还参与蛋白质的代谢。您无法在体内合成维生素C,这就是为什么您应该通过食物或补充剂来摄取它。 

成年男性的建议摄入量为90毫克,女性为75毫克。如果您是吸烟者,则每天需要多摄取35毫克的维生素C。水果和蔬菜是这种维生素的最佳来源。

重要的是要注意维生素C缺乏会导致坏血病。

维生素B

维生素B复合物有助于加速新陈代谢并分解食物中的能量,因此最好在早餐后服用。如果您怀孕了,您将需要更多的维生素B,因为您的身体会发育新的细胞。据一位孕妇说,在怀孕时服用它可以保护宝宝免受神经管缺陷的伤害。 2007年完成的研究.

概要

关于维生素,有很多需要注意的地方。您需要知道它们的类型,以便知道何时应服用它们,并且应该知道对身体有什么特定的维生素,以便您决定是否需要它们。均衡饮食可以为您的身体提供所需的大多数维生素。而且定期出门可以帮助您摄取足够的维生素D。 

如果您感到不便,请记住总是咨询您的医生,尤其是在您怀孕,服用任何药物或患有疾病的情况下。此外,即使您可以在柜台购买维生素,也不应像糖果一样对待它们。明智地使用维生素补充剂以获取所有好处。


乔什·沃迪尼

创办人 SERPwatch 自2000年初以来,Josh开始积累他在互联网上所有事物的经验。他是一名新手,但还是一位志向远大的开发人员,他生活和呼吸SEO,并且喜欢探索万维网的工作方式。

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发布时间: 2021-05-07 06:44:49

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